30082017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

5 cada lado deadlift unilateral com kettlebell

5 cada lado remada unilateral com ktb, mantendo um lado em isometria. alternar o lado a cada repetição

30 ” alongamento do pombo

Weightlifting

Front Squat (5×4)

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds:

10 pull ups

10 front squats 60 – 40 kg

10 burpees

Time cap: 9′

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