BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds:
5 cat/cow stretch 3″ execução para cada movimento
10 balanços de canoinha passivo
30″ alongamento de tendão calcâneo , com ktb sobre o joelho, na posição de lunge.
Gymnastics
Kipping Pull-ups (técnica)
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
Amrap 4′:
12 – 9 – 6
wall ball 20 – 14 lbs
box jump 24″- 20″
Max pistols
rest 2′
Amrap 4′:
12 – 9 – 6
wall ball 20 – 14 lbs
box jump 24″- 20″
Max pistols
Pontuar pelo pior AMRAP.
