31082017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 cat/cow stretch 3″ execução para cada movimento

10 balanços de canoinha passivo

30″ alongamento de tendão calcâneo , com ktb sobre o joelho, na posição de lunge.

Gymnastics

Kipping Pull-ups (técnica)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

Amrap 4′:

12 – 9 – 6

wall ball 20 – 14 lbs

box jump 24″- 20″

Max pistols

rest 2′

Amrap 4′:

12 – 9 – 6

wall ball 20 – 14 lbs

box jump 24″- 20″

Max pistols

Pontuar pelo pior AMRAP.

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