BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds:
10 balanços em 4 apoios em extensão dos punhos com rotação externa
15 mts farm walk
30 ” espacate frontal isométrico
Weightlifting
Hang Clean (EMOM 6′ 3 reps)
Metcon
Metcon (Time)
3 Rounds:
2 x
10 power clean 60 – 40 kg
20 jumping lunge
rest 1’30”
