01092017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 balanços em 4 apoios em extensão dos punhos com rotação externa

15 mts farm walk

30 ” espacate frontal isométrico

Weightlifting

Hang Clean (EMOM 6′ 3 reps)

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds:

2 x

10 power clean 60 – 40 kg

20 jumping lunge

rest 1’30”

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