02092017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 x:

deslocamento em saltitos;

dribling;

skiping baixo

skiping alto;

skiping com pausa,

skiping apontando.

Weightlifting

Back Squat (3×8 Max e 1×8 80 % back off)

Metcon

Metcon (Time)

Em duplas

800 mts run;

100 deadlifts 70 – 50 kg;

600 mts run;

100 wall balls 20 – 14 lbs

400 mts run com med ball

100 sit ups.

Duplas sempre correm juntas e dividem as reps dentro do box

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