04092017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 8′:

10 pike compression

5 cada lado end range do hidrante

5 scap pull

5 scap push up

Weightlifting

Back Squat (3×8 máx. back offs 2×80%)

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds:

10 thrusters 40 – 30 kg

10 box jump

10 t2b

Time cap 9′

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