07092017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 10′:

5 cada lado escorpiões

10 jumping lunges 30″ cat stretch

Weightlifting

Split Jerk

Metcon

Metcon (Time)

Em duplas

10 rounds:

200 mts run

7 burpees through the box 24/20″ com anilha de 25/15kg

alternar o atleta ao término de cada round.

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