09092017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 x 15 mts:

Andar de cavalo;

Andar de avestruz ;

Andar do urso;

andar de pato;

andar de carnguejo;

andar de macaco;

andar de cachorro.

Gymnastics

Strict Pull-ups (5×5 tempo work)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

3 Rounds de:

1′ max SDHP ktb 32 – 24 kg

1′ máx. burpee

1′ máx. push press 35 – 25 kg

1′ máx. air squat

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