12092017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 8′:

30″ prancha invertida

15 mts andar de pato

20 canoinhas

Weightlifting

Squat Clean (6×2)

Metcon

Metcon (Time)

15 – 12 – 9:

Squat clean 60 – 40 kg

déficit push up 25 – 15 kg

Time cap: 7′

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