13092017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

20″ corrida tracionada com elástico;

15 mts corrida em um pé;

5 ring rows

Weightlifting

Back Squat (3×8 Back off 2×8 85% )

Metcon

Metcon (Time)

1000 mts run

50 thrusters 20 – 15 kg

30 pull ups

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