14092017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

5 shoulder dislocation (5″ de duração a cada rep, ida e volta)

5 reps cada lado shoulder distraction em rotação externa com band

15 mts deslocamento em saltitos com braços estendidos acima da cabeça.

Weightlifting

High-Hang Snatch (6×4)

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds:

30 Double unders

15 wall balls 20 – 14 lbs

5 Power snatches 50 – 35 kg

Rest 30″

Time cap: 10 ‘

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