19092017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 jeferson curl

5 extensões dos ombros com PVC + anilha

30″ sustentação passiva na barra

Gymnastics

Toes-To-Bar (EMOM 5′ 2 b swing + 2 pull + 2T2B est + 1 T2B Grup)

Metcon

Metcon (Time)

21 wall balls 20 – 14 lbs

4x Pull-up complex: UB 1 strict pull up + 1 kipping pull up + 1 chest to bar pull up

18 wall balls 20 – 14 lbs

3 x Pull-up complex

15 wall ball 20 – 14 lbs

2 x Pull-up complex

Time cap 7′

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