20092017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 cada lado, alternando, ponte rodando na parede

10 repulsões de escápula (anilha ou handstand)

5 mts caminhada do pato (5mts vai de frente 5 mts volta de costas)

Weightlifting

Push Jerk (7×3)

Metcon

Metcon (Time)

9 Rounds:

1 hang squat clean + 1 front squat + 1 STOH 60 – 40 kg

rest1′

7 Rounds:

1 hang squat clean + 1 front squat + 1 STOH 60 – 40 kg

rest 1′

5 Rounds: 1 hang squat clean + 1 front squat + 1 STOH 60 – 40 kg

Time cap: 7′

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