21092017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 8′:

30 mts overhead walk com anilha

30″ cada lado alongamento de tendão calcâneo com pé sobre anilha

10 cada lado skipping em prancha

Weightlifting

Overhead Squat (5×3)

Metcon

Metcon (Time)

800 mts run

80 air squats

40 ktb swings 24 – 16 kg

400 mts run

40 air squats

40 ktb swing

Time cap: 16′

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