25092017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

amrap 8′:

5 balanços de mesa

10 cada lado alongamento de tendão calcâneo com toque de cotovelo tocar covelos nos pés

15 mts skipping com pausa 15 mts

Gymnastics

Dips (5×5 5″ pausa em baixo)

Metcon

Metcon (Time)

100 wall balls 20 – 14 lbs

A cada quebra 200 mts run

Time cap: 11′

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