29092017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

5 ring rows

3 cada lado botton up ktb squat

15 mts saltitos em canoinha

Weightlifting

Back Squat (3×8 máx 2×8 95%)

Metcon

Metcon (Time)

10 Rounds:

100 mts run

5 pull ups

Time cap 10′.

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