02102017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

5 cada lado Bridge roll

20 flexões plantares

5 cada lado supine flair

Weightlifting

Pause Snatch

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds :

200 mts run

30 double unders

7 hang squat snatches 50-35 kg

Time cap: 12′

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