05102017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 6′:

5 reps. planche lean

5 cada lado good morning antero-posterior

3 cada lado botton up ktb press

Gymnastics

Straight Arm Pull (5×4)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 6′:

100 mts run

15 KTB swing 24-16 kg

5 HSPU

rest 2′

Amrap 6′:

100 mts run

15 KTB swing 24-16 kg

5 HSPU

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