06102017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 saltos para altura

5 repetições extensão dos ombros, sentado, com barra, no chão

30″ agachamento no poste.

Weightlifting

High-Hang Clean (6×3)

Metcon

Metcon (Time)

50 thrusters 50 – 35 kg

A cada quebra 5 burpees

Time cap 7′

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