07102017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 10′:

5 cada lado rotação do quadril 90-90

15″ cada lado, canoinha lateral

10 repulsões de escápulas com anilha

Weightlifting

Back Squat (5×5 60%-70%)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 17′:

Em duplas:

30 mts OH walking lunge

30 plate snatches

30 mts OH walking lunge

30 russian twist.(anilha 20 – 15 kg

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