10102017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 10′:

15 mts caminhada de avestruz

10 Puxadas vitoriana com band

5 velas

Gymnastics

Bar Muscle-ups (5×3 (iniciantes 6×5 strict pull-ups))

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

3 rounds

Amrap 3′:

10 push ups

15 deadlifts 70 – 50 kg

1′ rest

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