11102017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

15″ pike compression isométrico

10 repulsões de escápula com anilha/handstand

10 mts cada lado andar do macaco

Weightlifting

Snatch (7×2 Max 85%)

Metcon

Metcon (Time)

50 t2b

5 OHS 60 – 40kg (RX+ 70 – 45 kg obrigatório squat snatch na primeira rep)

Time cap: 7′

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