18102017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

30″ extensão dos ombros, sentado no chão

5 Zydrunas press ktb

15 deslocamento ponta de pés

Weightlifting

Pause Clean (7×2)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

2 Rounds:

Amrap 3′:

2x:

5 HSPU

40 Double unders

máx. power clean 60 – 40 kg

rest 2′

Pontuar pelos power cleans

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