19102017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 8′:

5 cada lado, ponte de ombros, apoiado em uma perna

15″ superman estático

15″ canoinha

10 repulsões de escápula

Weightlifting

Back Squat (5×5 (mais pesado que a semana passada))

Metcon

Metcon (Time)

30 mts overhead lunge 25 – 20 kg

50 wall balls 20 – 14 lbs

30 pull ups

50 wall balls 24 – 14 lbs

30 mts overhead lunge 25 – 20 kg

Time cap: 10′

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