20102017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 5′:

5 press cubano

5 saltos em distância

10 pull through

Weightlifting

Muscle Snatch (5×3)

Metcon

Metcon (Time)

27 ktb swing 24 – 16 kg

5 box jump 30″ – 24″

21 ktb swing 24 – 16 kg

5 box jump 30″ – 24″

15 ktb swing 24 – 16 kg

5 box jump 30″ – 24″

9 ktb swing 24 – 16 kg

5 box jump 30″ – 24″

Time cap: 7′

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