26102017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

30″ cat stretch

5 overhead squats com o rack a frente

5 shoulder dislocation

Weightlifting

Push Jerk (6 x 2)

Metcon

Metcon (Time)

30 clean & jerks 50 – 35 kg

EMOM 5 sprawls

Time cap: 5′

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