27102017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 6′:

5 cada lado mobilidade de quadril 90-90 , com extensão de quadril

5 cada lado, pistol , sentando sobre a caixa, com band na altura dos joelhos

30″ sustentação na barra

Weightlifting

Back Squat (5×5 2 kg mais pesados que na semana anterior)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

3 rounds:

1′: máx. ktb swing 24 – 16 kg

1′ máx. reverse lunge segurando anilha a frente 20 – 15 kg

1′: máx. wall ball 20 – 14 lbs

1′: máx. push press 30 – 20 kg

Pontuar pelo pior round.

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