28102017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 rounds:

15 mts andar de pato

30″ foca, em duplas, com PVC

5 balanços de mesa

Weightlifting

High-Hang Snatch (7×3)

Metcon

Metcon (Time)

Em duplas:

Em no máximo 8′, completar:

6 rounds : 6 déficit push up 20 – 15 kg

6 hang squat snatches 40 – 30 kg.

Trocas de atletas, somente ao término de cada round.

Cumprindo a tarefa, dentro do tempo, ganha-se, mais 4′, para prosseguir.

Time cap: 24′.

tie breaker: tempo do último round completado

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