02112017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 rounds:

5 shoulder dislocation 5″ de execução

10 mts andar de pato em overhead com PVC

5 roscas nórdicas.

Weightlifting

Hang Snatches 3″ pause high hang (7×2)

Metcon

Metcon (Time)

4 Rounds

200 mts run

3 OHS 60 – 40 kg

Time cap: 6′

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