03112017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

5′: prática de double under

2 rounds cada lado:

10 extensões do quadril

10 abduções do quadril

10 flexões do quadril (chutes)

Weightlifting

Back Squat (5×5 2kgs mais pesado que semana passada)

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds:

60 double unders

40 Air squats

20 push ups

Time cap: 14′

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