04112017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 elevações de quadril na prancha invertida

10 repulsões de escápula – anilha/handstand

6 globet squat com pausa de 5″ em baixo.

Weightlifting

Clean (6×2)

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds:

2x

4 HSPU

3 Squat cleans 60 – 40kg

2 bar muscle up

rest 1′

Time cap: 8′

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