07112017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds

20 reps Skipping em prancha

5 cada lado Marcha com a miniband

30″ canoinha

Gymnastics

Strict Pull-ups (5×5 5″ negativa)

Metcon

Metcon (Time)

3 rounds

400m run

20 wall balls

10 pull-ups

rest 1’30”

time cap 20′

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