15112017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 10′:

5 cada lado Marcha com a miniband

5 reps. cada lado skipping com pausa em cada passada

15 mts deslocamento saltito em canoinha

Gymnastics

Toes-To-Bar (técnica kipping e EMOM 6′: complex)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

E2MOM por 12′:

200 mts run máx.

strict pull up UB

Pontuar pela soma dos pull-ups

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