16112017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

AMRAP 7′:

30″ alongamento de torácicas, sobre a caixa, em canoinha, mãos atrás da cabeça

10 reps. em duplas, “puxa-puxa” em stradle

15 russian swing ktb

Weightlifting

Thruster (5×5 BB Cycling)

Metcon

Metcon (Time)

For time:

27 – 21 – 15 – 9

thrusters 20-15 kg

sit up

box jump 24″-20 ”

Time cap: 12′

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