17112017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

30″ cada perna, pistol no poste

5 cada lado, deadlift antero-posterior

15″ cada lado, canoinha lateral

Weightlifting

Back Squat (5 x 5 (2 kg mais pesados que na semana anterior))

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds:

12 pistols

5 deadlifts 120 – 85 kg

Time cap: 6′

Rx+ 140 – 100 kg

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