20112017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 7′:

10 jumping lunge

30 ” cada lado couch stretch no chão

5 cada lado, com 3″ de pausa no final, flexão terminal de ombros

Weightlifting

Split Jerk (7×2)

Metcon

Metcon (Time)

Em duplas

8 RFT:

9 push presses 50 – 35 kg

9 front squats

9 hang power cleans

alternar atletas, somente, ao término de cada round.

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