22112017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 saltos em distância,

10″ pike compression isométrico

15 balanços de superman

Weightlifting

Snatch (6×2)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

3 Rounds:

20 ktb swing 24 – 16 kg

10 OHS 40-30 kg

5 toes to bar

Time cap: 8′

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