24112017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

15 mts skipping em dupla

10 cada lado movimentação de braços sentado

5 shoulder dislocation

Weightlifting

Overhead Squat (5×3)

Metcon

Metcon (Time)

30 mts overhead walking lunge with med ball 20 – 14 lbs 600 mts de corrida com med ball 20-14 lbs

30 mts overhead walking lunge with med ball

400 mts de corrida com med ball

30 mts overhead walking lunge with med ball

200 mts de corrida com med ball

Time cap: 15′

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