BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds:
15 mts caminhada da minhoca
5 globet squat 5″ pausa
5 movimentos superman assistido no rack
Weightlifting
Hang Clean (EMOM 6′: 3 hang cleans )
Metcon
Metcon (Time)
12 C&J 50/35kg
10 Burpees
9 C&J
10 Burpees
6 C&J
10 Burpees
A cada quebra durante os C&J realizar 5 burpees
Time cap: 8′
Não terminar o WOD dentro do time cap configura adaptação.
