28112017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

15 mts caminhada da minhoca

5 globet squat 5″ pausa

5 movimentos superman assistido no rack

Weightlifting

Hang Clean (EMOM 6′: 3 hang cleans )

Metcon

Metcon (Time)

12 C&J 50/35kg

10 Burpees

9 C&J

10 Burpees

6 C&J

10 Burpees

A cada quebra durante os C&J realizar 5 burpees

Time cap: 8′

Não terminar o WOD dentro do time cap configura adaptação.

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