BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds:
5 cada lado shoulder tap em prancha
5 cada lado prancha lateral
5 roscas nórdicas
Gymnastics
Handstand Walk (técnica)
Metcon
Metcon (Time)
3 Rounds:
2x
8 deadlifts 100/70 kg
8 HSPU
rest 1’30”
Time cap: 10′
terminar o WOD fora do time cap conta como adaptação.
