01122017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 cada lado shoulder tap em prancha

5 cada lado prancha lateral

5 roscas nórdicas

Gymnastics

Handstand Walk (técnica)

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds:

2x

8 deadlifts 100/70 kg

8 HSPU

rest 1’30”

Time cap: 10′

terminar o WOD fora do time cap conta como adaptação.

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