04122017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

7 ring rows

5 cada lado sott press unilateral

15 polichinelos

Weightlifting

Thruster ( 5 rounds: 30″ on – 1’30” off carga = sem quebras)

Metcon

CrossFit Games Open 13.3 (AMRAP – Rounds and Reps)

12-minute AMRAP of:
150 Wall-Ball Shots, 20# / 14#
90 Double-Unders
30 Muscle-ups

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