BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds:
10 repulsões de escápulas
15 balanços de canoinha
15 mts andar de sapo
Weightlifting
Shoulder Press (5×5)
Metcon
Metcon (Time)
5 Rounds:
10 STOH 50/35 kg
15 box jump 24″/20″
Time cap: 9′
Não terminar o WOD dentro do tempo não configura o WOD como Rx.
