05122017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 repulsões de escápulas

15 balanços de canoinha

15 mts andar de sapo

Weightlifting

Shoulder Press (5×5)

Metcon

Metcon (Time)

5 Rounds:

10 STOH 50/35 kg

15 box jump 24″/20″

Time cap: 9′

Não terminar o WOD dentro do tempo não configura o WOD como Rx.

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