05122017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

10 cada lado movimentação de braços em lunge

5 cada lado jumping lunge

15 mts skipping

Weightlifting

Pause Clean (5×2)

Metcon

Metcon (Time)

1 km run

5 rounds:

6 hang cleans 70 – 50 kg

10 pistols

Time cap: 12′

não completar o wod no tempo não configura RX

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