08122017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 balanços de mesa

10 mts caminhada da minhoca

5 cada lado xiaopeng para frente

Gymnastics

Ring Rows (5×5)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 13′:

10 burpees

10 chest to bar pull up

10 wall ball 20 – 14 lbs

10 HSPU Open standard

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