11122017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 6′:

5 reps alongamento do gato sobre a bola ancorado na anilha

10 repulsões de escápula

5 cada lado saltos do Mario

Weightlifting

Push Jerk (Push jerk 5×5 av: BB cycling)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 6′:

10 hang power clean 40 – 30 kg

10 front squat

10 push press

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