13122017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

15 balanços de canoinha

10 romenian deadlift

5 cada lado botton up press ktb

Gymnastics

Handstand Push-ups (AV: 5 rounds: max. strict+max. kip IN:5×5)

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds:

21 wall balls 20 – 14 lbs

15 deadlifts 80 – 55 kg

9 Box jump 24″ – 20″

Time cap: 10′

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