14122017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

30″ cada lado couch stretch no chão

5 cada lado marcha com mini band + movimentação de braços

20 skipping estacionário

15 mts corrida inclinada em duplas.

Weightlifting

Hang Snatch (EMOM 8′: 3)

Metcon

Metcon (Time)

For time:

400 mts run

30 power snatches 40 – 30 kg

400 mts run

Time cap: 9′

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