15122017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 10′:

5 cada lado abdução do quadril controlado + 3″ pausa em cima

15 mts andar do Frankstein

20 flexões plantares

Weightlifting

Back Squat ( 5×5 (até 70 %))

Metcon

Metcon (Time)

For time:

140 double unders

7 rounds:

10 push ups

20 air squats

140 double unders

Time cap: 16′

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