18122017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

3 aviões para cada lado

20″ prancha lateral

3 saltos em distância

Weightlifting

Deadlift (EMOM 8′: 3 Deadlift até 70 %)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 8′:

5 deadlift 100 – 70 kg

15 box jump

10 deadlift

15 box jump

15 deadlift

15 box jump

20 deadlift

15 box jump…

continuar aumentando 5 reps no Deadlift a cAda novo bloco.

RX+ 120 – 85 kg.

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