19122017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

10 mts de caminhada do sapo para handstand

10 mts caminhada do macaco

10 mts urso baixo (próximo ao chão e coluna reta)

10 mts andar de cachorro

10 mts andar de minhoca

Weightlifting

Power Clean (EMOM 5′: 5 Power cleans)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 10′:

12 thrusters 40 – 30 kg

8 burpees

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