20122017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

5′ prática double under.

depois

2 rounds:

5 cada lado “melhor alongamento do mundo”

5 reps. prancha invertida + 5″ pausa em cima a cada rep.

Weightlifting

Front Rack Lunge (5×5 cada lado)

Metcon

Metcon (Time)

3 Rounds :

10 Front Squats 60 – 40 kg

8 Chest to bar pull ups

50 double unders

Time cap: 8′

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